Pitää uudistaa ruokavaliota. Lisätä kasviksia, vähentää rasvan käyttöä ja leivän syöntiä. Pitää lisätä liikuntaa.

Kaksi yksinkertaista asiaa. Ruokavalion uudistaminen on vielä tähän mennessä tuntunut suht kivuttomalta. Olemme nyt vain ensin vaihtaneet leivän vaaleasta tummaan ja runsaskuituiseen. Ruokana olemme syöneet kasviskeittoja ja salaatteja ja kalaa nyt alkuviikon. Miehelle oon koittanu tehdä töihin kasvispitoisempia ruokia, vaikka mielelläänhän se mies maistaa lihaakin päivän aikana. Joten nyt on ollut pastaa ja tomaatti-jauhelihakastiketta (missä n.60g lihaa ja 200g tomaattia). Annoksessa hänellä on n.500kcal mikä on mielestäni ihan hyvä, kun ottaa huomioon että työ on fyysistä. Sen lisäksi päivän aikana toisella tauolla hän syö yleensä leivän. Iltapäivällä syömme yhdessä jotain suht kevyttä (200-400kcal per ateria) ja illalla hedelmiä. Aamupalalla kuitumuroja ja vähärasvaista jugurttia. :)

Itse oon koittanut syödä kasviksia, ja pitkin päivää, koska vakio-ongelmani on, että päivisin jos ei tule kunnolla syötyä, niin illalla sitten tulee ahmittua kaikenlaista herkkua. Herkuiksi nyt on riittänyt tuoremehu, mitä oon laimentanu vedellä ja laittanu jäitä sekaan. :)

Viikonvaihteessa sitten vähän punnitaan.